《名医亲自答》实录：做是一件羞耻的事情吗？
很多人说“美人都是睡出来的”，美容觉到底该怎么睡？什么样的是好睡眠？怎么消灭闹心的“打呼噜”？怎么才能做个美梦？……网易健康特别邀请到北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授，北京大学医学部睡眠医学中心主任，为大家解答和睡眠相关的问题。
网友：做梦有时候会笑醒哭醒，是咋的了？
韩芳：人的梦境各不相同，有的很强烈，有的很温和，一般来说把人刺激醒的，比如噩梦、哭的、喊的，或者笑的，一般都是强烈的情绪变化，而那些温和的，往往让人记不住，就以为自己没有做梦了。
网友：梦里得到灵感或学习是咋回事？
韩芳：梦和灵感有一定的关系的，所谓“日有所思夜有所梦”，梦呢，能反应清醒状态下的情绪和心理活动的。梦境和白天思考最大的区别是，梦境是片段化的，大脑活动虽然比较强烈，但是整合能力比较差，所以是片段化的，不像白天逻辑性强，所以会有奇奇怪怪的梦，不可思议的梦，但是另一方面，如果头一天睡得好了，第二天思考能力更强，会触发一些灵感，这是有科学依据的。
网友：做春梦是一件羞耻的事情吗？
韩芳：人有rem睡眠，也就是快动眼睡觉，这时才会做梦，它有几个特点，第一个是我们想跑跑不了，想动动不了，第二是，容易造成勃起（男性女性都有），随着勃起，人会做春梦或者发生遗精、高潮现象，这都是正常的生理表现。
网友：想做个美梦有啥好办法?
韩芳：人人都在做梦，但是往往我们记住的都是负面情绪的梦，往往都是恐怖的、可怕的，但是如果总是做恐怖的可怕的梦，要注意有可能有睡眠疾病。大家都希望“美梦成真”，多做美梦，但是呢，“美梦”不容易造成强烈刺激，不容易让人醒，实际上人人都在做美梦，只是美梦被记住的比较少。
网友：如果感觉还不到要治疗的程度，有什么自己就能提高睡眠质量的好办法呢？
韩芳：心态平和，生活规律，压力释放。
网友：“托梦”这种事从心理学角度怎么解释？
韩芳：实际上是心理暗示。
网友：美容觉到底该怎么睡才好？
韩芳：总的来说，晚上十点多睡觉，晚上七点多起床，既需要睡眠时间的长度够，又需要睡眠的质量好，才叫“美容觉”。
网友：睡觉仰卧还是侧卧好？
韩芳：侧卧更好，可以防止舌根后坠，减轻呼吸暂停。
网友：隔音耳塞、眼罩等对睡眠帮助大吗？长期使用会有依赖吗？
韩芳：前者可以避免噪声干扰，后者屏蔽亮光，有助于在特定环境中入睡。习惯使然，无所谓依赖。
往期回顾：
北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授，北京大学医学部睡眠医学中心主任 韩芳
（文/胡婧慧）
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